划船是一个很好的上背部肌群训练方法，在健身房可以经常使用划船锻炼背部，那么不同握式有什么区别呢？

　　划船主要用来训练背阔肌，其次还可以练到斜方肌、三角肌后束和菱形肌。这是一个常见的健身房训练动作。相比自由重量训练的杠铃、哑铃划船，能够更好的分离背阔肌。同时，不同的握式对训练刺激重点有所不同，这正是你需要知道的。

　　正握主要针对上部、外侧背阔肌训练；自然握持主要针对背的中部训练；反握主要针对背阔肌下部训练。关于握距说明：宽距主要针对背阔肌外侧训练，窄握主要针对背阔肌内侧训练。

　　肘部尽可能的向后拉，将肩胛骨挤在一起可以使背部肌肉的收缩最大化。将躯干支撑在护胸上，脊柱的负荷会减少，训练中注意保持脊柱中立位。