男士追求的是自己的男人味充足，因此许多男士都在想办法提高自己的男人味。调查发现，腿部肌肉发达的男性一般都有足够的男性味道，因为腿部肌肉的锻炼可以有效促进我们身体的肌肉合成，而腿部肌肉发达一般意味着雄激素充足，雄激素充足会显得男性味道。同样因为这个原因，很多健身的男人都会特别注意腿的锻炼，反过来说，如果不练腿，其实对身体有影响。

　　一些热爱健身的朋友会追求上半身的肌肉感，从而疯狂地锻炼或手臂的肌肉，而忽略了腿部的锻炼。它们的体形比例非常不协调，容易出现上身异常强壮的下身瘦弱，看起来非常不协调，会给人一种特别奇怪的感觉。

　　不注意腿部肌肉的锻炼也会导致肌肉发育受限。下肢肌肉约占全身肌肉的60%-70%，如果不练习脚，身体肌肉就不能协调发展，下肢力量、稳定性不足，腿部肌肉也与人的爆炸力有关。

　　雄性激素的分泌主要来自，锻炼腿部肌肉可以有效促进，加速雄性激素的分泌。雄性激素分泌旺盛，对肌肉生长大有好处。所以一旦对腿部缺乏锻炼，很容易导致我们的雄性激素不如其他锻炼腿部的人多，从而不能使身体的肌肉得到有效提升。

　　如果不注意腿部肌肉的发育，也会影响身体的正常血液循环。锻炼后，上身的血液循环速度会加快，但由于腿部肌肉不能锻炼，因此腿部血管不发达，血液循环速度也会突然下降，不利于身体的全面循环。

　　长时间不注意腿部肌肉的锻炼也会影响膝盖。因为如果不锻炼腿，膝关节会处于松懈状态，导致膝关节老化速度加快。

　　因此我们可以发现，腿部肌肉的锻炼对男人来说是非常重要的，要想提高男人味腿部肌肉的锻炼是必不可少的。

　　蹲下是锻炼腿部肌肉最有效的方法之一。蹲下也能有效地帮助我们塑形臀部，对减脂也有很好的效果。而且深蹲也分为两类，一类是快速深蹲，另一类是慢速深蹲。这两种不同之处在于，快蹲主要侧重于爆发力和耐力的训练，慢蹲侧重于腿部肌肉的训练。以下是大家如何进行深蹲训练：

　　保持背部笔直，双脚打开与肩膀平行，两个交叉平坦，蹲下时必须保持背部笔直小腿也垂直于地面。一般情况下，我们可以选择30个作为一组，休息20秒左右后联系下一组，一般每天练习4-5组。快蹲和慢蹲的区别在于下蹲的速度。

　　平板抬腿不仅可以有效地锻炼我们的腿，还可以锻炼我们的腹肌和上臂肌肉。对于很多男性来说，腹肌是身材好的外在体现，所以平板抬腿已经成为很多男性练腿的选择。

　　先把身体俯卧在瑜伽垫上，前臂撑地，把头、肩、腰、臀、脚保持在同一水平，然后双脚交替抬腿，注意上肢不要吃不动。这一动作我们一般可以20-30个为一组，组间休息30秒左右，每天锻炼3-4组。

　　与前两种运动量和难度相比，量和难度都有所提高，但它对我们腿部肌肉的作用也会更好，因为高抬腿的主要锻炼肌肉是我们的大腿和小腿，但如果想要有效的锻炼效果，高抬腿的姿势必须是标准的。

　　我们首先要垂直站立，重心放低，然后先抬起一直的腿，要抬到跨部平行的位置，然后落下，再抬起另一只腿，这样重复，以原地跑步的方式不间断地锻炼。一次能跑30秒左右，跑完后休息10秒在第二组训练，一般根据个人身体状况做3-5组即可。

　　当然还有很多关于腿部运动的方法，但是要注意的是运动时一定要保证正确的姿势，否则不但不能起到运动的作用，还容易伤害我们的身体。